Hvordan En Enkelt Ferie Hjalp Mig Med At Sove Langt Bedre Hjemme

"Du er træt," sagde Param Dedhia, MD, direktør for søvnmedicin til Canyon Ranch (dobbelt fra $ 1,000 pr. Person, alt inklusive). Vi sad på hans kontor på det berømte velværeområde i Tucson, Arizona, og gik over resultaterne af min WatchPAT-test (fra $ 1,517). En noninvasiv over natten screening overvåget blandt andet længden og kvaliteten af ​​min søvn gennem en sensor fastgjort til min finger.

Dedhia skitserede, at der er forskellige stadier af søvn - lys, dyb og REM (hurtig øjenbevægelse) - da hjernen spyler sig af toksiner og forbereder sig til at begynde dagen på ny. Det er også en tid for følelsesmæssig clearing. Jeg flyttede ind i REM søvn mindre end 90 minutter efter at mit hoved ramte puden, hvilket er et tydeligt tegn på træthed. Jeg kunne ikke hjælpe med at tænke på de utallige gange, jeg har sagt til folk: "Jeg er udmattet." Det var dejligt at høre en professionel bekræfte, at det ikke var bare en plads.

I årevis havde jeg ingen problemer med at nikke ud. Jeg vidste præcis, hvad min krop havde brug for: mindst otte timer, ideelt set i et køligt rum med en hvidstøj maskine. Så i 2016 havde jeg et barn og købte en lejlighed. Sammen med den vidunderlige kom det ikke så vidunderligt: ​​en nyfundet vane med at vågne mellem 2 og 4 er at lave to-do lister og bekymre sig om fremtiden.

Jeg er ikke den eneste vågen om natten. Takket være hektiske arbejdsskemaer og teknologiens gennemtrængen synes en god nats søvn at være vejen for den udendørs frokost - til en pris for vores helbred. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er virkningerne af ikke at få nok kollision omfatte depression og diabetes. Talrige apps, enheder og litteratur, herunder Arianna Huffington's 2016-bog, The Sleep Revolution, et kald til våben i otte timer, er dedikeret til selvhjælp til natten. Hoteller og mærker som Canyon Ranch, Corinthia London og Six Senses forsøger at være en del af løsningen ved at tilbyde alt fra kvalitetsmadrasser til søvnkonsulenter.

Dedhia, som trænede i internmedicin hos Johns Hopkins, fortalte mig, at Canyon Ranch har fokuseret på søvn i årevis, men har udvidet sit program for at imødekomme denne efterspørgsel. Omkring syv gæster om ugen tager WatchPAT-testen i håb om at opdage, hvorfor de vågner op. Er det apnø? Restless legs syndrom? I mit tilfælde vidste jeg, hvad nogle af de skyldige var: en mere stillesiddende livsstil kombineret med for mange glas vin (hver drikker du forbruge, fortalte Dedhia mig, forstyrrer to timers søvn). At være på feriestedet, hvor jeg kunne hengive sig i genoprettende ørkenvandringer og detoxmassage, skulle have placeret mig til succes. Selvom jeg ikke havde problemer med at falde og sovne på turen, følte der noget stadig.

Derfor havde Dedhia beordret WatchPAT, som viste nogle interessante ting. Mit apnø-hypopnea indeks (AHI) var normalt, kom ind på 4.3. (En apnø er en fuldstændig sammenbrud af luftvejen mellem 10 og 30 sekunder, mens en hypopnea er en delvis sammenbrud inden for samme tidsramme. Indeks betyder per time.) Men mit åndedrætsforstyrrelsesindeks (RDI) var på den høje side af mild , ved 14.6. RDI tager højde for "respiratorisk indsats relaterede ophidselser" eller ganske enkelt små snorts, som afbryder din søvn. Fragmenteret søvn, forklarede han, kan få dig til at føle, at du ikke har sovet overhovedet.

Men WatchPAT har en fejlmargin på op til 20 procent. For at få det fulde billede bestilte Dedhia et fuldt polysomnogram (PSG; fra $ 3,448). Den overnattende søvnstudie, som måler hjerte, hjerne og muskelaktivitet, foregår i et hyggeligt rum i den medicinske fløj. Deltagerne skal dog bære flere ledninger og elektroder på deres kroppe og op i deres næser.

Canyon Ranch har mange forkælelse aspekter: Vandreture rygsække fyldt med portion-kontrollerede snacks; terapeuter, der har brugt årtier til at studere zoneterapi fem puljer. Men selv de kan ikke sex op en PSG: udstyret gør at du ligner Medusa på steroider. Den eneste person til at se dig i denne uheldige tilstand er den daglige ledsager, som holder dig hele natten via en videoskærm i et nærliggende rum.

Jeg ville ikke kalde oplevelsen sjov, men det var relativt smertefrit. Ved 5: 30 er vågnen mig vågnet op, og jeg var snart i Dedhias kontor analyserende diagrammer af min hjerneaktivitet og sovemønstre. Testen viste, at under REM-søvn, da jeg var på ryggen, var min RDI en højere 33.2. Min AHI skød op til 27.4, der signaliserer mild apnø, som WatchPAT testen ikke havde kunnet fange. Scorerne var lavere, da jeg var på min side.

For at mildne apnøen foreslog Dedhia at bruge en netpotte til at åbne mine luftveje og en positiativ terapipude til at tvinge mig til at sove på min side. Åh, men hvad med midnat af natten vågner? "Har et ritual før seng og engagere de fem sanser," foreslog han. "Tag et varmt bad eller brusebad, prøv yummy duftende badesalter, spil musik, dæmp lysene og tag en blød morgenkåbe. Lav sove igen en begivenhed. "

Alt jeg vidste at gøre, men havde brug for nogen til at styrke. Hjemme har jeg fulgt hans råd og kun haft en nervøs natvåg. I stedet for tankeløst at rulle Instagram sad jeg på sofaen og læste en uges gammel kunstafdeling i New York Times. Jeg lærte en ting eller to - og så gik i seng igen.