Sandheden Bag Fælles Jet Lag Myter

Som død og skatter og kaffeudslip på hvide bukser er jetlag tilsyneladende uundgåeligt.

"Alle har et internt biologisk ur," sagde dr. Carl Bazil, en søgespecialist og professor i neurologi ved Columbia University. "Når du rejser tidszoner, forbliver dit ur, hvor du var."

At afbryde forbindelsen mellem dit biologiske ur og uret på væggen resulterer i jetlag og desværre sker jetlag hele tiden, når du rejser.

De fleste mennesker antager, at deres første par dage med ferie vil blive brugt vandrende zombie-lignende gennem museer og falder i søvn i deres gratis morgenbuffet. Sandheden er, at der er måder at hjælpe med at bekæmpe jetlag, før du går, i luften og på jorden. Det tager bare lidt forskning at sortere jetlag fakta fra jet lag fiktion.

Her er nogle fælles jetlagsmyter - og sandheden bag dem.

Myte nr. 1: Jetlag er forårsaget af manglende søvn.

"Jetlag opstår, når vi oplever en desynkronisering mellem vores interne kropsur og det eksterne tidsur på vores destination", siger Natalie D. Dautovich, en miljøscholar ved National Sleep Foundation. "Symptomer på denne desynkronisering omfatter træthed, problemer med at sove, koncentrationsbesvær, fordøjelsesbesvær og et negativt humør."

Myte nr. 2: Book en natflyvning for at hjælpe dig med at sove.

En af de nemmeste måder at undgå nogle af symptomerne på jetlag er at bestille dagtidsflyvninger, i stedet for at rejse over natten. På den måde når du lander, kan du simpelthen spise aftensmad og gå i seng i løbet af få timer landing, i stedet for at tvinge dig selv til at holde op hele dagen uden søvn.

Myte nr. 3: Sove på flyet, og du bliver god.

Vi har alle den ven, som bliver ope hele natten og ruller videre til flyet udmattet med tanken om at de kan sove deres vej gennem flyvningen og vågne velopholdte. Der er kun et problem: "Fly er et forfærdeligt sted at sove," sagde Dr. Bazil. Det er bedre at flyve godt udhvilet, især fordi de fleste flyvninger ikke er lange nok til at få en god nats søvn. "Glem jetlaget i et øjeblik, fordi du kun er på en fem-timers flyvning, og det er din nat. Det bliver svært at få nok søvn, "påpeger Dr. Bazil.

Medmindre du er en af ​​de mennesker, der kan overleve på mindre end fire timers søvn om natten, forventer du at komme udmattet og opleve mange symptomer på jetlag som problemer med at koncentrere dig, et brændende ønske om at tappe, fordøjelsesbesvær og generel grumhed .

Myte nr. 4: Et glas vin eller øl hjælper dig med at sove på et fly.

Mens nightcaps har et ry for at sætte dig lige i søvn, og mange mennesker har en cocktail på flyet i håb om at banke sig ud i løbet af flyvningen, anbefaler Dautovich at undgå alkohol i mindst tre til fire timer før sengetid. Hun siger, at alkohol faktisk kan fungere som en stimulant, hvilket selvfølgelig ville være kontraproduktivt. I stedet forblive hydreret med vand, foreslår Dr. Bazil.

Myte nr. 5: Aldrig nogensinde lur.

Din krop kan være desperat for en snooze, men almindelig jet lag lore siger aldrig, aldrig nap for at undgå at smide din nye tidsplan. Dautovich er enig i, at generelt når du kæmper jetlag, er det en god ide at undgå lur, men forstår, at sommetider søvn er nødvendig. "Hvis du skal sove om dagen, tag en kort lur om eftermiddagen, men ikke mere end to timer," siger hun. "Indstil en alarm for at være sikker på ikke at sove."

Myte nr. 6: Du kan kun håndtere jetlag, når du lander.

Du kan starte kampen mod jetlag, før du nogensinde træder på et fly ved at tilpasse dit indre ur. "For at lindre symptomerne på jetlag, hjælper din krop til at forberede sig på forandringen så hurtigt som muligt", sagde Dautovich. "Hvis du kan, skal du skifte din søvnplan gradvist i de dage, der fører op til rejsen." Det betyder, at du muligvis skubber din sengetid en time tidligere eller senere hver nat, indtil du mere eller mindre arbejder i samme tidszone som din ferie destination.

Myte nr. 7: Du skal bare acceptere jetlag.

Jetlag er en træk, men rejsende behøver ikke bare at gabbe sig gennem deres ferier. Der er nogle videnskabelige resultater, der er beviser for at undgå det værste. "Der er mange ting, der påvirker det indre ur, men lys og melatonin er de to vigtigste," sagde Dr. Bazil. "Tag melatonin, når du vil gå i seng, brug stærkt lys, når du vil holde dig op eller stå op." Hvad angår brugen af ​​lyst lys, siger Dautovich: "For østlig rejse skal der være lyst lys tidligt om morgenen og undgå stærkt lys om natten. For vestlig rejse, søg lys om aftenen og undgå stærkt lys om morgenen. "

Der er et team af forskere ved Stanford, ledet af Jamie Zeitzer, en adjunkt i universitetets Center for Sovevidenskab og Medicin, der arbejder for at eliminere jetlag gennem lys.

"Dette kunne lade folk tilpasse sig meget hurtigere til tiden ændres," sagde Zeitzer.

Hans forskning indebærer at bruge en sekvens af blinkende lys til at kommunikere med cellerne i dine øjne, der påvirker dine circadianrytmer, der muligvis kan tilpasse folk til at rejse og mere eller mindre forsvinde med jetlag. En opstart arbejder på at anvende sin forskning på en søvnmaske, der kan hjælpe folk med at tage jetstreg op inden de forlader, og mens de sover.

"Hvis du flyver til New York fra San Francisco, kan du bruge lysterapien før du går," sagde han. "Du sætter de blinkende lys til at gå ud ved 5 am, som er 8 på østkysten, og når du kommer til New York, begynder dit system allerede at skifte til East Coast-tiden."

Indtil da skal hydration, melatonin og naturligt lys gøre.